Yogyakarta (beritajatim.com) – Di tengah meningkatnya kesadaran masyarakat akan gaya hidup sehat, slow jogging atau lari santai semakin populer sebagai olahraga yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya besar. Berbeda dengan lari cepat yang menguras tenaga, slow jogging dilakukan dengan ritme ringan sehingga pelakunya masih dapat berbicara, tersenyum, dan bernapas dengan nyaman selama berolahraga.
Pakar Fisiologi Olahraga Universitas Gadjah Mada (UGM), Prof. Dr. dr. Zainal Muttaqin, Ph.D., Sp.BS., menjelaskan bahwa meskipun terlihat sederhana, slow jogging tetap memerlukan persiapan agar aman dan memberikan manfaat optimal bagi tubuh.
Jangan Mulai Lari Tanpa Persiapan Cairan Tubuh
Menurut Zainal, menjaga kecukupan cairan menjadi langkah penting sebelum berolahraga. Tubuh yang kekurangan cairan lebih mudah mengalami peningkatan suhu dan kelelahan.
Ia menyarankan untuk minum air sekitar dua hingga tiga jam sebelum olahraga, kemudian mengulanginya sekitar 30 menit sebelum mulai berlari. Saat aktivitas berlangsung, cairan juga perlu diganti secara berkala agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Sepatu yang Tepat Bukan Sekadar Gaya
Selain cairan, pemilihan sepatu juga sering diabaikan oleh pemula. Zainal menegaskan bahwa sepatu yang sesuai dapat membantu mengurangi tekanan pada lutut dan sendi panggul akibat benturan berulang saat kaki menapak.
Penggunaan alas kaki yang tidak layak, terutama pada latihan rutin, berisiko menimbulkan nyeri sendi dan cedera jangka panjang.
Slow Jogging Efektif Menjaga Jantung dan Membakar Lemak
Olahraga berintensitas ringan ini ternyata memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung. Saat dilakukan secara teratur, jantung akan bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk hingga jaringan kulit.
Aliran darah yang lebih baik tidak hanya mendukung kebugaran, tetapi juga membantu menjaga kesehatan kulit. Zainal menambahkan bahwa pembakaran lemak justru lebih efektif pada aktivitas dengan intensitas ringan yang dilakukan dalam durasi lebih lama.
Karena itu, slow jogging cocok bagi orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus melakukan latihan berat.
Tak Hanya Sehat Fisik, Pikiran Juga Lebih Tenang
Manfaat slow jogging tidak berhenti pada kebugaran tubuh. Gerakan berulang dan ritme napas yang stabil dapat membantu mengaktifkan saraf vagus, yaitu saraf yang berperan dalam menenangkan tubuh dan menyeimbangkan respons stres.
Menurut Zainal, orang yang rutin berolahraga cenderung lebih sabar, lebih ceria, dan tidak mudah marah. Risiko mengalami stres berkepanjangan maupun depresi juga dapat berkurang ketika olahraga dilakukan secara konsisten.
Manfaat tersebut bisa semakin terasa jika jogging dilakukan bersama teman atau komunitas. Interaksi sosial saat berolahraga membantu tubuh membangun co-regulation, yaitu kemampuan sistem tubuh untuk saling menstabilkan kondisi emosional dan fisiologis.
Pemanasan Wajib, Napas Harus Tetap Nyaman
Banyak orang langsung berlari tanpa pemanasan. Padahal, pemanasan membantu melancarkan aliran darah dan membuat otot lebih lentur sehingga risiko kram dan cedera dapat ditekan.
Selama jogging, ritme napas juga perlu diperhatikan. Jika sudah terengah-engah dan sulit berbicara, itu menandakan intensitas latihan terlalu tinggi dan tubuh mulai bekerja berlebihan.
Durasi Ideal dan Tips untuk Pemula
Zainal merekomendasikan latihan slow jogging selama 30–45 menit per sesi dengan frekuensi 3–5 kali seminggu. Namun bagi pemula, durasi tersebut tidak harus dicapai sejak awal.
Mulailah dari 5–10 menit, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. Ia juga mengingatkan pentingnya tidur yang cukup sebelum melakukan aktivitas fisik agar tubuh siap menerima beban latihan.
“Jangan terburu-buru dan jangan memaksakan diri. Kunci olahraga yang sehat adalah dilakukan bertahap dan konsisten,” tegasnya.
Olahraga Murah dengan Manfaat Jangka Panjang
Di tengah kesibukan dan biaya hidup yang terus meningkat, slow jogging menjadi pilihan olahraga yang realistis bagi banyak orang. Tidak memerlukan alat mahal, bisa dilakukan di lingkungan sekitar rumah, dan memberikan manfaat menyeluruh bagi kesehatan jantung, berat badan, kualitas tidur, hingga kestabilan emosi.
Dengan persiapan yang benar dan dilakukan secara rutin, lari santai bukan sekadar tren, melainkan investasi kesehatan jangka panjang yang dapat dinikmati oleh hampir semua usia. [aje]
Komentar (0)