Jakarta, CNBC Indonesia - Bentuk tubuh yang ideal umumnya tanpa perut yang buncit. Perut yang buncit disebabkan oleh akumulasi lemak visceral, yakni lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam tubuh. Kondisi ini tidak hanya dipengaruhi faktor genetik, tetapi juga berkaitan erat dengan gaya hidup.
Pemicu utama yang mempercepat penumpukan lemak tersebut disebabkan oleh pola makan yang tinggi lemak dan gula, serta kurangnya aktivitas fisik.
Menurut ahli diet Tara Collingwood, yang juga dikenal sebagai The Diet Diva, ada beberapa makanan terbaik untuk membakar lemak. Berikut 6 makanan sehari-hari yang dapat mengecilkan lemak perut dengan cepat, seperti dikutip dari Eat This Not That:
1. Alpukat
Alpukat adalah makanan penghancur lemak yang sangat direkomendasikan Collingwood. "Kaya akan lemak sehat (monounsaturated), alpukat membantu mengatur gula darah, mengurangi keinginan ngemil, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi lemak perut," katanya.
Meskipun tinggi kalori, kandungan nutrisi utama seperti asam oleat, serat, kalium, serta vitamin K, E, C, dan B kompleks membantu mengontrol nafsu makan dan menstabilkan gula darah.
2. Telur rebus
Telur adalah salah satu makanan yang paling serbaguna sekaligus sumber nutrisi yang bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan.
"Kaya akan protein berkualitas tinggi, telur meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan gula darah, dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori untuk pencernaan (efek termik makanan)," kata Collingwood.
Telur juga membuat Anda cepat kenyang.
3. Buah beri
Menurut Collingwood, buah beri, termasuk blueberry, stroberi, dan raspberry, adalah makanan lain yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut.
"Buah beri rendah kalori dan tinggi serat serta antioksidan, yang melawan peradangan dan mendukung penurunan lemak, terutama di sekitar perut," katanya.
Ada banyak cara untuk menikmati buah beri, baik segar maupun beku. Anda bisa memakannya begitu saja, menambahkannya ke yogurt atau sereal, atau mencampurnya dalam smoothie.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak, tetapi jenis lemaknya sangat baik dan bisa membantu Anda membakar lemak. Ini adalah "lemak sehat yang membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung metabolisme lemak," kata Collingwood.
Minyak zaitun merupakan komponen utama dari diet Mediterania, yang menurut para ilmuwan baik untuk kesehatan jantung. Sedikit minyak zaitun juga dapat memberikan sentuhan akhir yang lezat pada banyak makanan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat lain yang membantu membakar lemak. Kacang-kacangan yang baik untuk diet termasuk almond, kenari, dan pistachio.
"Kaya akan lemak sehat dan protein, kacang-kacangan membantu mengurangi keinginan ngemil, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan metabolisme yang sehat. Cukup konsumsi segenggam kecil setiap hari!" kata Collingwood.
Anda bisa makan segenggam kacang sebagai camilan atau menambahkannya ke salad.
6. Sayuran berdaun hijau
Collingwood merekomendasikan bayam, kale, dan arugula. "Rendah kalori, kaya nutrisi, dan tinggi serat-sayuran hijau membantu pencernaan, mengurangi kembung, dan membantu menciptakan defisit kalori untuk penurunan lemak," katanya.
Buatlah menjadi salad, tumis sebagai lauk, atau tambahkan ke telur orak-arik Anda untuk menambah cita rasa.
(arj/arj) Add as a preferred
source on Google
Komentar (0)