Grid.ID – Menyelesaikan lomba lari hingga garis finis tentu menjadi pencapaian yang membanggakan bagi setiap pelari. Namun, perjuangan belum sepenuhnya selesai karena tubuh tetap membutuhkan pemulihan setelah berlari.
Race Director myBCA Jakarta Running Festival 2026, Donny Tjahyadikarta, mengingatkan setiap pelari agar tidak langsung menghentikan aktivitas setelah menyelesaikan perlombaan. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh beradaptasi setelah berlari.
“Kalau setelah race, pastinya jangan langsung berhenti, mungkin bisa jalan dulu, kemudian jangan lupa stretching, kemudian setelah itu langsung rehidrasi,” ujar Donny ditemui di Senayan, Jakarta Pusat.
1. Jalan Santai Setelah Mencapai Garis Finis
Berjalan santai menjadi langkah awal yang bisa dilakukan setelah menyelesaikan lomba. Alih-alih langsung duduk atau berhenti total, pelari bisa memperlambat langkah secara bertahap sebelum beristirahat.
Cara ini membantu tubuh beralih dari aktivitas intens menuju kondisi yang lebih tenang. Pelari juga bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk memperhatikan kondisi tubuh setelah mengeluarkan banyak energi.
2. Jangan Lupakan Stretching
Setelah berjalan santai, pelari bisa melakukan peregangan atau stretching. Langkah ini menjadi bagian dari rutinitas setelah berlari untuk membantu mengurangi rasa kaku pada otot.
Peregangan sebaiknya dilakukan dengan nyaman dan tidak dipaksakan, terutama jika tubuh terasa nyeri. Pelari juga perlu menyesuaikan gerakan dengan kondisi tubuh masing-masing setelah menyelesaikan perlombaan.
3. Segera Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selama berlari, tubuh kehilangan cairan melalui keringat sehingga kebutuhan cairan perlu diperhatikan setelah mencapai garis finis. Donny pun mengingatkan pentingnya rehidrasi sebagai salah satu langkah pemulihan.
Pelari bisa minum secara bertahap untuk mengganti cairan yang hilang. Jumlah cairan yang dibutuhkan dapat berbeda-beda, tergantung durasi lari, kondisi cuaca, dan banyaknya keringat yang keluar.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat dan Protein
Pemulihan setelah lomba juga perlu didukung oleh asupan makanan yang sesuai. Donny menyarankan pelari untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein setelah menyelesaikan perlombaan.
“Dan kemudian setelah itu langsung makan karbo dan protein juga,” kata Donny pada Kamis (22/10/2026).
Karbohidrat membantu mengisi kembali energi yang digunakan selama berlari, sedangkan protein berperan dalam pemulihan otot. Kombinasi keduanya bisa menjadi bagian dari upaya memenuhi kebutuhan tubuh setelah berolahraga.
5. Beri Waktu Istirahat Sebelum Kembali Berlatih
Meski merasa masih bersemangat setelah menyelesaikan lomba, pelari sebaiknya tidak terburu-buru kembali menjalani latihan berat. Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat sebelum kembali melakukan aktivitas olahraga seperti biasa.
“Dan kemudian juga jangan langsung latihan lagi nih, kita kasih body rest dulu beberapa hari baru kemudian berlatih kembali,” tutup Donny.
Lama waktu istirahat dapat disesuaikan dengan jarak yang ditempuh, intensitas lomba, dan kondisi tubuh setelah berlari. Jika masih merasakan nyeri atau kelelahan yang tidak biasa, pelari sebaiknya tidak memaksakan diri untuk kembali berlatih. (*)
Artikel Asli
Komentar (0)