Enam Buah Ini Direkomendasikan untuk Menjaga Kesehatan Usus dan Melancarkan Pencernaan

Pantau - Sejumlah buah yang kaya serat, antioksidan, dan senyawa nabati direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan usus, mendukung pertumbuhan bakteri baik, serta melancarkan sistem pencernaan.

Informasi tersebut dikutip dari laman Health pada Selasa (4/8).

Serat larut dalam buah berperan memberi makan bakteri baik di usus sehingga menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu mengurangi peradangan, memperkuat lapisan usus, dan mendukung sistem imun.

Sementara itu, serat tidak larut membantu melancarkan buang air besar.

Buah beri seperti raspberry dan blackberry direkomendasikan karena mengandung serat dan polifenol yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

Kiwi juga menjadi pilihan karena kandungan seratnya membantu menyerap air sehingga melunakkan feses, bahkan penelitian pada 2023 menunjukkan konsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat pekan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar pada penderita sembelit kronis.

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu mencerna protein, serta vitamin C, karotenoid, dan serat yang berpotensi mengurangi peradangan pada saluran cerna.

Alpukat memiliki kandungan serat larut dan tidak larut yang membantu menjaga keteraturan buang air besar sekaligus mendukung pertumbuhan bakteri baik.

Apel mengandung serat larut dan polifenol yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus serta dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal.

Buah pir juga direkomendasikan karena kaya serat dan mengandung sorbitol yang membantu menarik air ke dalam usus sehingga mempermudah proses buang air besar.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi sekitar dua porsi buah setiap hari.

Buah segar maupun beku sama-sama dapat menjadi pilihan karena memiliki nilai gizi yang serupa.

Mengombinasikan buah dengan sumber protein seperti yogurt atau selai kacang juga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.