CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Begadang hingga dini hari untuk menonton pertandingan sepak bola sering kali memicu rasa lapar. Namun, memilih camilan yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap nyaman dan tidak mengganggu kualitas tidur setelah pertandingan usai.
Ahli gizi terdaftar sekaligus ahli nutrisi dan fisiologi olahraga di New Jersey, Amerika Serikat, dr. Felicia Stoler, mengatakan makanan yang dikonsumsi pada larut malam sebaiknya mudah dicerna sehingga tidak terlalu lama berada di lambung dan mengurangi risiko refluks asam.
Diberitakan ANTARA yang mengutip PureWow, Jumat (17/7), ia menyarankan camilan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah seimbang.
"Yogurt, susu (tawar atau rasa), keju cottage, dan selai kacang adalah contoh makanan larut malam yang ideal karena mengandung ketiga makronutrien tersebut, mudah dicerna," katanya.
Sebaliknya, ia mengingatkan untuk menghindari makanan yang terlalu asam, pedas, berbumbu kuat, tinggi lemak, maupun tinggi gula. Porsi makan juga sebaiknya tidak berlebihan agar tubuh tetap nyaman.
Bagi yang berencana begadang menyaksikan final Piala Dunia 2026 atau aktivitas lain hingga larut malam, berikut lima camilan sehat yang direkomendasikan.
1. Keju dan biskuit
Keju menjadi pilihan yang baik karena kaya kalsium yang dikaitkan dengan kualitas tidur lebih baik. Makanan ini juga mengandung protein, triptofan, dan melatonin.
Agar lebih seimbang, keju dapat dipadukan dengan biskuit gandum utuh, roti gandum, atau potongan apel untuk mendapatkan kombinasi karbohidrat dan protein.
2. Keripik sayuran
Keripik sayuran seperti keripik wortel, lobak, atau ubi jalar dapat menjadi alternatif camilan sehat. Kandungan serat, vitamin A, dan vitamin C di dalamnya bermanfaat bagi tubuh.
Untuk hasil yang lebih sehat, pilih keripik yang dipanggang atau dimasak menggunakan air fryer dibandingkan digoreng dengan banyak minyak.
3. Stik ubi goreng
Stik ubi goreng mengandung lebih sedikit lemak dibanding kentang goreng. Selain kaya vitamin A, serat, dan sedikit protein, ubi juga mengandung kalium, magnesium, serta kalsium yang memberikan efek menenangkan.
Kandungan karbohidratnya membantu otak menyerap triptofan yang kemudian diubah menjadi serotonin.
4. Popcorn
Popcorn tanpa tambahan mentega dan garam berlebihan juga menjadi pilihan camilan yang baik.
Berasal dari biji-bijian utuh, popcorn mengandung vitamin B dan serat sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan camilan manis seperti kue atau es krim.
5. Kacang-kacangan
Segenggam kacang seperti almond, pistachio, dan macadamia dapat menjadi camilan praktis karena kaya protein dan lemak sehat.
Selain membantu mengendalikan rasa lapar, kacang-kacangan juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah, mengurangi peradangan, membantu menjaga berat badan, dan mendukung kesehatan jantung.
Menurut National Sleep Foundation, almond dan kenari juga mengandung hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Dengan memilih camilan yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang wajar, rasa lapar saat begadang dapat teratasi tanpa mengganggu kesehatan maupun waktu istirahat setelah pertandingan berakhir.
Komentar (0)