Stop Begadang! Tidur Sebelum Jam 11 Malam Bisa Bantu Cegah Jerawat

TABLOIDBINTANG.COM - Jerawat tidak hanya dipengaruhi oleh kebersihan kulit atau penggunaan produk perawatan wajah. Gaya hidup, terutama pola tidur, juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Dokter kulit Edwin Tanihaha menjelaskan bahwa tidur yang cukup dan tepat waktu dapat membantu mengurangi risiko munculnya jerawat. Menurutnya, waktu tidur ideal sebaiknya tidak terlalu larut agar keseimbangan hormon tetap terjaga.

"Sebaiknya tidur tidak di atas jam 10 malam, tapi kalau tidak memungkinkan minimal jam 11 malam sudah tidur karena di atas jam tersebut hormon kortisol (stres) meningkat," jelas dokter kulit Edwin Tanihaha.

Hormon kortisol yang meningkat akibat kurang tidur atau sering begadang diketahui dapat memicu peradangan di dalam tubuh. Kondisi tersebut berpotensi meningkatkan produksi minyak pada kulit sehingga jerawat lebih mudah muncul.

Selain menjaga waktu tidur, Edwin juga mengingatkan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan harian. Asupan air yang cukup membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus mendukung berbagai proses metabolisme tubuh.

"Untuk mengetahui asupan air, berat badan dikalikan dengan 30, hasilnya jumlah cubic centimeter (cc atau ml) yang harus dikonsumsi," imbuhnya.

Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 60 kilogram membutuhkan sekitar 1.800 ml atau 1,8 liter air setiap hari. Namun, kebutuhan tersebut dapat berbeda tergantung aktivitas fisik, kondisi cuaca, dan kesehatan masing-masing individu.

Lalu bagaimana jika jerawat sudah telanjur muncul? Edwin menyarankan agar penggunaan pelembap dikurangi sementara waktu, terutama jika produk perawatan kulit yang digunakan sudah mengandung bahan pelembap.

"Karena sebenarnya di dalam tabir surya dan krim kulit yang digunakan sudah mengandung pelembap," pungkasnya.

Selain menerapkan pola tidur yang baik dan mencukupi kebutuhan cairan, menjaga kebersihan wajah, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit juga menjadi langkah penting untuk membantu mencegah timbulnya jerawat.