Angkat Beban vs Lari, Olahraga Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?

TABLOIDBINTANG.COM - Banyak orang masih bingung memilih antara latihan angkat beban atau lari untuk menjaga kebugaran tubuh. Padahal, kedua jenis olahraga tersebut memiliki manfaat yang berbeda dan saling melengkapi.

Dosen olahraga Universitas Negeri Medan (Unimed), Haris Kurniawan, M.Pd., menjelaskan bahwa latihan beban lebih berfokus pada peningkatan kekuatan otot, sedangkan lari atau jogging berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

"Latihan beban atau gym itu berfungsi untuk meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, serta membantu memperbaiki sensitivitas insulin. Selain itu juga bisa meningkatkan basal metabolic rate, jadi tubuh tetap membakar kalori meskipun sedang istirahat," ujar Haris.

Sementara itu, olahraga kardio seperti lari dinilai lebih efektif membakar kalori selama aktivitas berlangsung.

Tak hanya itu, kebiasaan berlari juga membantu meningkatkan kapasitas tubuh dalam menggunakan oksigen, menjaga tekanan darah tetap stabil, serta menurunkan kadar kolesterol.

"Jogging melatih jantung dan paru-paru, meningkatkan VO2 max atau kapasitas tubuh dalam menggunakan oksigen, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol," jelasnya.

Meski memiliki manfaat yang berbeda, Haris menilai masyarakat tidak perlu memilih salah satu. Menurutnya, menggabungkan latihan beban dan kardio justru menjadi cara terbaik untuk memperoleh manfaat kesehatan yang lebih optimal.

"Kalau mau hasil yang maksimal, sebaiknya dikombinasikan. Jogging bagus untuk jantung dan stamina, sementara gym untuk kekuatan otot dan metabolisme," katanya.

Pendapat tersebut juga didukung sejumlah penelitian. Studi dari American Heart Association menyebutkan kombinasi olahraga aerobik dan latihan beban dapat memberikan manfaat lebih besar dalam menurunkan risiko kematian dibandingkan hanya melakukan satu jenis olahraga.

Sementara itu, riset dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan latihan beban juga berperan dalam membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga komposisi lemak tubuh.

Dengan mengombinasikan olahraga kardio dan latihan kekuatan secara rutin, tubuh dapat memperoleh manfaat yang lebih menyeluruh, mulai dari peningkatan kebugaran, kekuatan otot, hingga kesehatan jantung dan metabolisme.